Si algún familiar, un amigo o incluso tú estés pasando por un episodio de ansiedad ten en cuenta estos 5 pasos de la técnica grounding, los cuales sirven para manejar situaciones abrumadoras, ansiedad, sensación de estar desorientado, ido, despistado, en pánico o nerviosismo.

Sigue los pasos en cuenta regresiva:

5. Observa a tu alrededor e identifica 5 objetos: en el mismo espacio donde te encuentras puede ser: un reloj en la pared, un árbol, una vela, un marco, etc.

4. Reconoce 4 cosas que puedas tocar y sentir la textura: puede ser el material de la silla o sofá donde estas sentado, la grama, tu cabello, la tela de la ropa que llevas, etc.

3. Identifica 3 sonidos a tu alrededor: presta atención a los sonidos que te rodean. El sonido de una cafetera, los pajaritos a tu alrededor que este cantando, el sonido del ventilador.

2. Reconoce 2 cosas que puedas oler: el olor del café, algún perfume, tierra.

1. Busca 1 cosa que puedas probar: una menta, un chocolate, una fruta, puede ser también agua, café que tengas cerca. De no encontrar o no tener algo a tu alcance piensa en tu comida favorita.

¿Por qué ayuda?

Esta técnica te permite a enfocarte nuevamente en el presente inmediato y salir del pasado o futuro que puede ser abrumador y te esté causando alguna angustia o preocupación. Se centra en detenerte un momento y hacer consciencia de dónde estás parado y qué te rodea. Recuerda que no se trata de evitar o negar, se trata de aprender a controlar y afrontar lo que pensamos y sentimos en nuestro presente y reconectar tu mente al hoy.

Denise Monjaras | Recursos Humanos